PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s 4. Rozpiętki (3 x 10) 5. Przenoszenie sztangielki w [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]
co do splita: W T T W T T W Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s. Nogi/plecy/biseps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]
Lukasz7777 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX 12/10/8/8 A nie żadne max Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 12/10/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 3 serie Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 3 serie Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 3 serie Uginanie ramion [...]
xxxino Gdzie nogi? Tricka tez nie widzę. Poczytaj dokładnie jak wyglądają plany treningowe. Klatka 2x? Bez sens. nestooo DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie /proponuje sztangielek rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia [...]
[...] 4 serie po 8 12,10,8,6 Nogi= wykroki ze sztanga 4 kuleczka po 8 wykroków ok uginanie nog w lezeniu 4 12,10,8,6 Łydki=wspiecia na palcach sedząc 4 serie po max ok Barki= wyciskanie za karku 4 serie po 8 ok Barki= hantelkami bokiem 4 serie po 8 3x10 Barki= wznoszenie hantelek bokiemw opadzie 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji [...]
Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s 2 serie Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s wywal Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s wywal Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 2 serie Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 3*MAX wychodziło jakoś 15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 (18kg,14,14) pompki trójkątne+prostowanie ramienia w opadzie (zamienione na wyciskanie w wąskim chwycie, 4 serie ciężar 26 kg x 10) Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) od 24 kg się zaczęło o ile dobrze [...]